每天的飲食對人體健康具有重要作用，這一點現在已經成為共識。近年來隨著對飲食健康的研究逐步深入，人們漸漸發現日常飲食對於心裡健康也存在影響。
經常食用高糖、高鹽、高脂肪的食物不僅讓體重飆升，還有可能對你的情緒和心理健康帶來影響，下面隨著經濟日報-中國經濟網生活頻道來具體了解下日常飲食是如何影響你的心理健康的吧。
地中海飲食
地中海飲食主要包括植物性食物，如水果、蔬菜、堅果、豆類和全穀物。遵循地中海飲食的人也較少吃加工食品、糖和糕點。
許多營養學家都推薦這種飲食，因其對健康有許多益處，比如降低患心髒病和癌症的風險。它對心理健康也有積極的影響，地中海飲食的人患抑鬱的風險較低，換句話說，它能促進心理健康。
快餐飲食
吃太多快餐不僅有增重的風險。快餐中含量較高的反式脂肪，可以改變身體中omega-3脂肪酸的平衡。omega-3含量低的人會感到更加悲觀、抑鬱和好鬥。
生酮飲食
從本質上說，生酮飲食鼓勵減少碳水化合物的消耗，同時增加脂肪攝入量。生酮飲食可以刺激神經遞質GABA的產生，從而減少壓力和焦慮，提高精神集中度，從而有益於心理健康。
植物性飲食
植物性飲食富含維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維，可以降低血壓、膽固醇水平和體重，同時可以增加鈣、鎂、鉀和維生素C的攝入量。常吃植物性食物的人更快樂，經歷的負面情緒要少。常吃植物性食物有助於保持良好的心理健康，減輕焦慮並降低壓力水平。
高咖啡因飲食
雖然很多人每天早上都要喝一杯咖啡，但高咖啡因飲食會損害心理健康。攝入過多咖啡因會干擾睡眠，導致失眠，進而導致精神萎靡，心理和情緒困擾，甚至抑鬱。
咖啡因不僅存在於咖啡中，它也出現在其他食物中，比如茶、巧克力、能量飲料或蘇打水中。
飲食中富含新鮮水果和蔬菜
我們應該每天吃水果和蔬菜。經常吃新鮮的胡蘿蔔、香蕉、蘋果、菠菜、柚子、柑橘類水果、漿果、黃瓜和獼猴桃可以減少抑鬱症狀。
低碳水化合物飲食
碳水化合物目前名聲不佳，但是身體需要碳水化合物來產生血清素，一種快樂化合物。碳水化合物攝入不足更容易感到疲勞、憤怒、抑鬱和緊張。為了充分利用碳水化合物，請遠離單醣食物，比如餅乾、蛋糕和糖果。
低鐵飲食
鐵是健康所必需的礦物質，主要存在於肉、魚和豆類中。攝入的鐵元素不足時可能會感到極度疲勞，難以集中註意力，還會感到抑鬱。
低硫胺素飲食
硫胺素，也稱為維生素B1，在人體中起重要作用。可以將碳水化合物轉化為能量。硫胺素存在於穀物和其他食品中。硫胺素攝入不足會對心理健康產生負面影響，性格內向、容易疲勞、失去自信和心情不好是一些最常見症狀。
高糖飲食
糖無處不在，除了引起體重增加外，吃太多醣對心理健康也有害。可能導致抑鬱、增加焦慮、降低學習能力並干擾記憶。
高脂飲食
高脂食物對腰圍有害，並增加患心髒病或中風的風險。高脂食物還會使大腦受到傷害，導致抑鬱和癡呆。
高酒精飲食
少量飲酒可能會改善心情，但是，如果將飲酒作為日常生活的一部分，則會存在很多風險。酒精是一種抑製劑，經常喝酒的人患焦慮，抑鬱和記憶障礙的風險較高。
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